Смузи-светофор

Уже вторую неделю ничего не пишу  про разгрузочные дни, потому что не получается на них сидеть. Можно это назвать отсутствием силы воли или желания. Результат +0,5 кг. 

Однако я стараюсь все же двигаться в  правильном направлении и продолжаю не есть конфеты и не жевать жвачки! А вот кофе все же вернулся. Когда я хотела избавиться от него, то не учла одного момента, что он улучшает перистальтику кишечника, а для моего ленивого кишечника - это важно. Стараюсь пить не больше 1 чашки кофе в день. После кофе, как и положено, пью стакан воды. Увидела сегодня ролик, как понизить уровень кислотности кофе. Надо просто добавить щепотку соды. Что вы думаете по этому поводу? Попробую с завтрашнего дня так делать. 

Витамины:

Я стараюсь есть побольше овощей, зелени и фруктов. Начала делать смузи в блендере. 

Хочу поделиться с вами рецептами своего смузи-светофора, который на фото:

1. Сельдерей, груша, замороженный банан, семена чиа.

2. Сельдерей, клубника, голубика, груша, семена чиа.

3. Морковка, апельсин, вода, сливки, молотые семена льна.

4. Ананас, сельдерей (данный смузи не рекомендую тем, у кого повышена кислотность). 

Данные смузи очень легко делать. Питательно и полезно. Очень рекомендую! 

Купила себе рыбий жир! Для тех, кто не может проглотить большие капсулы рыбьего жира и после них страдают неприятной отрыжкой, рекомендую этот бренд, который нашла в The Vitamin Shoppe. 

Физическая нагрузка: 

Начиная с 20 февраля, т.е. почти 4 недели, было всего 4 дня, когда я не достигла своей ежедневной цели 15000 шагов, а в остальные дни делала даже больше!!! Ехууу!!!

Всем желаю бодрости, красоты и здоровья! 

Разгрузочный день (ч.6)

Ура! Состоялся шестой разгрузочный день!!! Я вернулась на свой путь! Плохая новость после срыва на прошлой неделе - я, понятное дело, не похудела, хорошая новость - я не потолстела!!! Результат -2,8 кг сохраняется. Иду медленно, но, как, мне кажется, верно!

Во время разгрузочного дня я, как обычно много пила. В этот раз я побаловала себя водой с разными вкусами:

1. Клубника, лимон, мята.

2. Огурцы, лимон, мята.

Такая вода очень хорошо утоляет чувство голода. Клубничная мне понравилась больше.

Я еще пила семена чиа, семена льна и периодически ела мед.

За день ушел 1 кг, надеюсь, что навсегда!!!

Физическая нагрузка:

Я вообще могу немного похвалить себя. Я на этой неделе очень много ходила. С девочками, у которых тоже есть такой же фитнес браслет, как у меня, мы устроили соревнование, кто больше шагов находит. Благодаря этому здоровому соревновательному настроению, я каждый день нахаживала больше 15000 тыс в день, в среднем 18000-20000 шагов. Спасибо девочкам за дополнительную мотивацию. Все же вместе веселее.

Разгрузочный день (ч.5)

Ой, как же я соскучилась по блогу! Ремонт на кухне меня выбил из колеи. 1,5 недели жить без кухни оказывается очень тяжело, особенно, когда ожидаешь, что это можно сделать за 2 дня. Но сейчас не об этом. По традиции, я каждую среду должна делать разгрузочный день и потом писать отчет. Вчера должен был быть по плану пятый разгрузочный день. Но его не было! Я его сорвала! Да-да! Все противники разгрузок ликуйте! :)) В связи с этим буду писать отчет о том, как я сорвалась.

Я проснулась в 5 утра, потому что были какие-то неприятные ощущения в животе. Потом вроде они утихли, но желудок как-то странно себя чувствовал. Поэтому я решила, что сегодня тогда посижу на кефире. И это видимо было роковое решение. Еще, как мне кажется, меня сильно расстроила цифра на весах, которая показала, что тот 1 кг, который я сбросила на прошлой неделе вернулся и с этого момента все пошло насмарку. Далее я выпила с утра стакан кефира и осталась очень довольна вкусом, потому что вчера на пробу взяла новый бренд и он оказался очень вкусный. Когда я выпила второй стакан в обед мне очень захотелось кушать. Я не сдержалась и съела 2 сушеных инжира и немного кешью. Когда еда на видном месте, очень тяжело сдерживаться, а из-за ремонта она у нас уже 1,5 недели лежит на видном месте. Нарушила правило один раз, за ним и второй раз последовал, когда я ждала Дианочку съела недоеденный Даней сыр. Потом я решили, что раз так, то можно отменить разгрузочный день и поесть пряники, которые я взяла для детей. Я была уже к этому времени очень голодная, поэтому одним пряником не ограничилась, а съела целых три. Очень вкусные были! :)) А вечером после ужина, я до кучи еще съела первую за 7 недель конфету и, раз пошла такая пьянка, еще и мороженое. Короче ужасный ужас! Понятное дело - это все были эмоции, которые я заедала. Как же сложно удержаться от этого! И что вы думаете, мне хоть полегчало? Ну может только на одну минуту, пока ела, а потом только хуже стало. К тому что было прибавилось еще жуткое разочарование в себе и тяжесть в желудке. В свое оправдание скажу, что после всего этого я час походила и даже немного побегала, надеюсь, что это немного поможет не отложиться всему в боках. Но это еще не все! Представляете? В понедельник я пила капуччино в Старбаксе и получила истинное удовольствие от этого! А потом весь тот же неприятный набор, из-за которого я отказалась от кофе. В общем у меня получилась неделя нарушения правил! Одно ведь за другим пошло по цепочке - цепная реакция. Главное дальше не продолжать в том же духе, а вернуться на мой путь.

Мне пришли результаты анализов. Холестерин, хоть и стал немного ниже, чем в прошлом году, но до нормы еще далеко. Тиротропный гормон (TSH) оказался выше нормы. Если этого гормона много вырабатывается гипофизом - это приводит к замедлению метаболизма и набору веса. Что похоже в моем случае и происходит. Врач сказал пересдать через месяц. Посмотрим, что изменится. Если ничего, то надо серьезно задумываться, что делать. Если начинать пить гормоны, то это придется делать всю жизнь похоже. У меня есть знакомая, у которой была такая же проблема и с натуропатом они смогли за 2 месяца его довести до нормы, такой вариант меня больше устраивает. Но думаю, что надо бы еще проконсультироваться у эндокринолога.

Что хорошего про себя могу написать. Я на этой неделе в среднем спала 7 часов за ночь. Это очень благотворно должно сказаться на правильной выработке моих гормонов. В субботу нет данных, потому что фитнес-браслет был на зарядке.

Физическая нагрузка: 

За эту неделю 4 раза достигла поставленной цели - 15000 шагов! 

Пыталась я на этой неделе прислушиваться к своему комфортному насыщению, результат +1 кг. Все же мне надо контролировать порции. Ощущение насыщения у меня плохо работает, я ем тогда больше, чем надо. Все рекомендуют есть часто, но маленькими порциями. Пока не понимаю, как насыщаться маленькой порцией? Надо попробовать, может это не так сложно, как кажется.

Вот такая непростая неделя получилась, думаю, что еще такие результаты получились еще и потому, что нам время от времени приходилось есть в кафе, даже, когда берешь суп или салат, получается очень много калорий, да еще из-за всех усилителей вкуса съедаешь спокойно порцию больше, чем надо. Ремонт на кухне подходит к концу. Уже завтра я начну нормально готовить и надеюсь, все вернется на круги своя.  

Разгрузочный день (ч. 4)

Завершается мой четвертый разгрузочный день, поясню для тех, кто не знает, что я делаю каждую среду разгрузочный день. Чувствую себя хорошо, кушать конечно хочется, но не критично. Пила сегодня ромашковый чай, воду, съела 4 ложки меда. Во время разгрузочного дня у меня уходит где-то 1-1,5 кг, потом возвращается примерно 0,5 килограмма, но килограмм уходит. В общем к сегодняшнему дню я потеряла 2,5 кг за 3 разгрузочных дня, сегодняшний я пока не считаю. В остальные дни я ем все что хочу, кроме конфет и покупных сладостей. Вчера мне сын дал попробовать печеньку, но она мне вообще не понравилась, даже доесть не смогла. Когда не ешь сладкое, то потом перестает его хотеться - это факт. Я теперь больше удовольствия получаю от фруктов. Кстати после разгрузочного дня все кажется намного вкуснее. Например, я попробовала брокколи свежей, обычно я ее готовила, а свежая-то даже вкуснее, а после разгрузочного дня вдвойне. Сегодня мне, например, очень хочется фасоль. Завтра буду есть с огромным аппетитом фасоль, но до комфортного уровня насыщения.

Всю неделю я тренировала себя прислушиваться к себе, спрашивала в середине еды, вкусно ли мне, голодна ли я. Такое осознаное питание, позволяет сконцентрироваться на еде и на получение удовольствия от нее, тогда и чувство сытости

Разгрузочный день (ч.3)

Сегодня у меня состоялся уже третий разгрузочный день.

Сегодня я была у терапевта. Врач радостно заявил мне, что у меня с весом все в порядке, что никаких проблем не видит. Сказал, что один разгрузочный день не навредит, если я хочу, то, пожалуйста. Посоветовал следить за порцией. Похвалил, что хожу на дорожке и слежу за своей активностью. У него у самого на руке был точно такой же фитнес браслет, как у меня. Отправил меня сдавать кровь на холестерин, на сахар, на гормоны, которые отвечают за вес, на витамин Д. Посмотрим, что там и как.

Всю неделю я наблюдала за собой. Поняла, что где-то в 4-5 вечера у меня происходит упадок
сил. Мне очень хочется спать в это время. Как раз в это время я обычно пила кофе и ела конфеты, чтобы дотянуть до ночи. Теперь нет кофе и нет конфет (уже 4 недели!!!) и мне как-то тяжело с этим состоянием справляться, не знаю, что с этим делать. Меня прям срубает. Я или ложусь на полчасика поспать, если есть такая возможность, или начинаю что-то другое есть. Это надо как-то решать. Надеюсь, что может быть об этом будет в одной из книжек, которые я взяла почитать. Одна книжка про интуитивное питание (мне ее моя подруга Саша посоветовала), а другая про то, как отделить эмоции от чувства голода.

Открыла книгу прям сразу на нужной странице про чувство сытости. Вот, что рекомендуют. Прислушивайтесь к сигналам, что вы больше не голодны. Наблюдайте за признаками, которые показывают, что вы наелись при этом вам комфортно. Делайте паузу в середине еды и спрашивайте себя, какой у еды вкус и какой у вас уровень голода сейчас. Уважайте свой уровень сытости. Легче перестать есть, когда вы знаете, что вы это можете съесть позже. Найдите свой уровень комфортного насыщения.

Физическая активность:

Результаты хуже, чем на предыдущей неделе, потому что я немного приболела, начался синусит, голова болела. Поэтому на этой неделе я всего 3 раза ходила на дорожке. Но сегодня я уже в полном порядке. Одно могу точно сказать, с тех пор, как я регулярно стала ходить на дорожке, я заметила, что легче и быстрее справляюсь с вирусами. Думаю, что физическая нагрузка - это самый лучший вариант повышения иммунитета и профилактики различных заболеваний.

Мои цели на следующую неделю:

1. Найти комфортный уровень сытости и научиться уважать чувство сытости.
2. Есть только тогда, когда есть чувство голода. 
3. К ходьбе добавить планку. Я пыталась добавить на этой неделе, но сделала всего 1 раз.
4. Ложиться спать раньше.
5. Долго и медленно жевать еду. 

Что вы знаете об интуитивном питании? Я так понимаю, что это горячая тема сегодня!

Хорошего всем дня и будьте здоровы!

Разгрузочный день (ч.2)

Как и обещала, по средам у меня разгрузочные дни в рамках моего эксперимента. Хочу проверить следующее: можно ли сбросить лишний вес, сократив употребление простых углеводов, занимаясь 4-5 раз в неделю в быстром темпе на дорожке, и делая 1 раз в неделю разгрузочный день на воде и чае, а в остальные дни есть и жить, как обычно?

Первый разгрузочный день состоялся на прошлой неделе, я сбросила 1 кг, который к этой среде не вернулся! Ееееей! А на этой неделе, если вы следите за блогом, у меня между прочим были и хачапури, и кекс!  Я их ела, но старалась не переедать и к счастью этот килограмм не вернулся! Я считаю, что это маленькая победа, потому что мои килограммы так просто не выгонишь, а этот ушёл, я надеюсь, навсегда! Больше у меня для него места нет!

Я вообще решила поменять установку с того, что мне надо похудеть, на

Худеем с блогом!

У меня бурная дискуссия развернулась с подругами по поводу моего разгрузочного дня! :))) В общем хочу немного рассказать, как я себя чувствовала после него, чтобы никто не волновался за меня.

Честно признаться, я бы вряд ли выдержала этот разгрузочный день без моего блога! Да, ответственность перед блогом, перед читателем очень мне помогла. Как моя подруга сказала: "Блог дисциплинирует!"

Про самочувствие на следующий день после голодовки, могу сказать, что встала в 6.30 легко, бодрячком! Нет, не потому, что побежала сразу есть! Все было не так! Я сначала выпила чашечку воды с семенами Чиа. Потом собрала дочку в школу. С 8 утра походила в быстром темпе на дорожке 50 минут. Позавтракала в 9 часов. Поела овсяную кашу на воде с яблочком и корицей. Как и обещала, ела на следующий день умеренно, чтобы постепенно выйти из однодневной голодовки. В районе 12 я съела два яйца с помидорками черри. Продолжала много пить (да, и лимонную воду тоже). А в районе пяти часов вечера я поела цветную капусту с рыбой, рецепт этого блюда я и выложу сегодня.

Так начала я этот пост. Пока писала его, мне пришла в голову идея!

Разгрузочный день (ч.1)

Сегодня (это в Америке еще сегодня, а в Москве уже вчера) живу по парадигме Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ). Вчера прочитала, что полезно раз в неделю устраивать отдых для внутренних органов. Поэтому у меня сегодня была голодовка!