Разгрузочный день (ч.3)

Сегодня у меня состоялся уже третий разгрузочный день.

Сегодня я была у терапевта. Врач радостно заявил мне, что у меня с весом все в порядке, что никаких проблем не видит. Сказал, что один разгрузочный день не навредит, если я хочу, то, пожалуйста. Посоветовал следить за порцией. Похвалил, что хожу на дорожке и слежу за своей активностью. У него у самого на руке был точно такой же фитнес браслет, как у меня. Отправил меня сдавать кровь на холестерин, на сахар, на гормоны, которые отвечают за вес, на витамин Д. Посмотрим, что там и как.

Всю неделю я наблюдала за собой. Поняла, что где-то в 4-5 вечера у меня происходит упадок
сил. Мне очень хочется спать в это время. Как раз в это время я обычно пила кофе и ела конфеты, чтобы дотянуть до ночи. Теперь нет кофе и нет конфет (уже 4 недели!!!) и мне как-то тяжело с этим состоянием справляться, не знаю, что с этим делать. Меня прям срубает. Я или ложусь на полчасика поспать, если есть такая возможность, или начинаю что-то другое есть. Это надо как-то решать. Надеюсь, что может быть об этом будет в одной из книжек, которые я взяла почитать. Одна книжка про интуитивное питание (мне ее моя подруга Саша посоветовала), а другая про то, как отделить эмоции от чувства голода.

Открыла книгу прям сразу на нужной странице про чувство сытости. Вот, что рекомендуют. Прислушивайтесь к сигналам, что вы больше не голодны. Наблюдайте за признаками, которые показывают, что вы наелись при этом вам комфортно. Делайте паузу в середине еды и спрашивайте себя, какой у еды вкус и какой у вас уровень голода сейчас. Уважайте свой уровень сытости. Легче перестать есть, когда вы знаете, что вы это можете съесть позже. Найдите свой уровень комфортного насыщения.

Физическая активность:

Результаты хуже, чем на предыдущей неделе, потому что я немного приболела, начался синусит, голова болела. Поэтому на этой неделе я всего 3 раза ходила на дорожке. Но сегодня я уже в полном порядке. Одно могу точно сказать, с тех пор, как я регулярно стала ходить на дорожке, я заметила, что легче и быстрее справляюсь с вирусами. Думаю, что физическая нагрузка - это самый лучший вариант повышения иммунитета и профилактики различных заболеваний.

Мои цели на следующую неделю:

1. Найти комфортный уровень сытости и научиться уважать чувство сытости.
2. Есть только тогда, когда есть чувство голода. 
3. К ходьбе добавить планку. Я пыталась добавить на этой неделе, но сделала всего 1 раз.
4. Ложиться спать раньше.
5. Долго и медленно жевать еду. 

Что вы знаете об интуитивном питании? Я так понимаю, что это горячая тема сегодня!

Хорошего всем дня и будьте здоровы!